Poniższe zdania opisują różne reakcje ludzi na trudne, przykre, stresujące sytuacje. Zakreśl kółkiem jedną z cyfr od 1 do 5 przy każdym stwierdzeniu. Określ w ten sposób, jak bardzo angażujesz się w te czynności, gdy znajdziesz się w trudnej, przykrej, stresującej sytuacji.
1 - nigdy,
2 - bardzo rzadko,
3 - czasami,
4 - często,
5 - bardzo często.
1
2
3
4
5
1. Lepiej planuję swój czas.
2. Koncentruję się na problemie i zastanawiam się, jak mogę go rozwiązać.
3. Myślę o czasach gdy było mi lepiej.
4. Staram się przebywać z innymi ludźmi.
5. Oskarżam się o zwlekanie.
6. Robię to, co uważam za najlepsze.
7. Jestem skupiony(a) na swoich dolegliwościach fizycznych.
8. Winię siebie, że wpadłem(am) w taką sytuację.
9. Włóczę się po sklepach.
10. Ustalam, co w danej sytuacji jest najważniejsze.
11. Staram się zasnąć.
12. Objadam się ulubioną potrawą.
13. Niepokoję się, że sobie nie poradzę.
14. Staję się bardzo napięty(a).
15. Myślę o tym, jak rozwiązywałem(am) podobne problemy w przeszłości.
16. Wmawiam sobie, że to w rzeczywistości nie dzieje się mnie.
17. Winie siebie, że zbyt się tym przejmuję.
18. Idę coś zjeść na mieście.
19. Staję się bardzo przygnębiony(a).
1
2
3
4
5
20. Kupuję sobie coś.
21. Wyznaczam sobie kierunek działania i postępuję zgodnie z nim.
22. Obwiniam siebie za to, że nie wiem co zrobić.
23. Idę się zabawić.
24. Staram się zrozumieć sytuację.
25. „Zastygam w bezruchu" i nie wiem co zrobić.
26. Podejmuję natychmiast właściwe działanie.
27. Analizuję sytuację i uczę się na własnych błędach.
28. Żałuję, że nie mogę zmienić tego co się stało, lub tego, co odczuwałem(am) w związku z tym.
29. Odwiedzam przyjaciela.
30. Martwię się, jak sobie z tym poradzę.
31. Spędzam czas z bliską osobą.
32. Wychodzę na spacer.
33. Wmawiam sobie, że to się nigdy więcej nie powtórzy.
34. Skupiam się na swoich ogólnych brakach.
35. Rozmawiam z kimś, kogo rady sobie cenię.
36. Analizuję problem zanim zacznę działać.
37. Dzwonię do kolegi lub koleżanki.
38. Wpadam w złość.
39. Zmieniam kolejność spraw do załatwienia.
1
2
3
4
5
40. Oglądam film.
41. Dążę do kontrolowania sytuacji.
42. Podejmuję dodatkowy wysiłek, aby załatwić sprawę.
43. Podchodzę do problemu z różnych stron.
44. „Robię sobie wolne", by uciec od problemu.
45. Wyładowuję się na innych.
46. Wykorzystuję sytuację, aby udowodnić, że potrafię tego dokonać.
47. Staram się tak zorganizować sprawy, aby zapanować nad sytuacją.
ankieta
